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옷에도 한 달 잠복… 노로바이러스, 당신의 겨울을 위협한다

 매서운 겨울 추위와 함께 노로바이러스가  전 세계적으로 기승을 부리고 있다. 국내는 물론 미국, 영국 등에서 감염 사례가 급증하며 개인위생 관리에 빨간불이 켜졌다. 

 

특히 노로바이러스가 섬유에 최대 한 달까지 살아남을 수 있다는 경고가 나와 옷 소독과 세탁에도 각별한 주의가 요구된다.

 

8일 질병관리청에 따르면, 지난달 2228일 국내 노로바이러스 신규 환자는 291명으로, 5주 전(80명) 대비 3.6배 급증했다. 특히 06세 영유아 환자 비율이  58.8%로 가장 높아  어린 자녀를 둔 가정에서는 더욱 주의가 필요하다.

 

미국 질병통제예방센터(CDC)도 지난달 노로바이러스 발병 건수가 최근 몇 년간 같은 기간과 비교해 2배 이상 늘었다고 밝혔다. 영국 역시 지난달 노로바이러스 신고 건수가 5년 전보다 2배 이상 증가하는 등 비슷한 양상을 보이고 있다.

 

노로바이러스는 오염된 음식이나 물 섭취뿐 아니라, 환자 접촉, 비말을 통해서도 전파된다. 문제는 노로바이러스 입자가 문 손잡이, 변기, 조리대 등 다양한 표면에서 장시간 생존하며  간접 접촉으로도 쉽게 퍼질 수 있다는 점이다.

 


특히 미생물학자 제이슨 테트로는 "노로바이러스는 옷 섬유에 최대 한 달 동안 생존할 수 있다"고 경고했다. 앤 리우 미국 스탠포드대 의대 교수 역시  "의류를 포함한 표면 접촉을 통한 노로바이러스 전파 가능성도 있다"고 지적했다.

 

전문가들은 노로바이러스 예방을 위해 개인위생 수칙 준수를 거듭 강조했다. 흐르는 물에 비누로 30초 이상 손을 씻고, 식재료는 85도 이상에서 1분 이상 가열 조리해야 한다. 옷은 세탁세제를 이용해 고온 세탁 및 건조하는 것이 바이러스 사멸에 효과적이다.

 

노로바이러스는 아직 백신이 없어 예방이 최선이다. 일상생활에서 손 씻기, 식품 위생, 환경 소독 등 개인위생 수칙을 철저히 지켜 나와 가족의 건강을 지키도록 노력해야 한다.

 

독감 예방접종 후 두통·피로감…회복 돕는 건강 관리법은

 독감 예방접종을 받은 뒤 두통이나 근육통, 피로감, 미열 등을 경험하는 사람이 있다. 이는 백신 접종 후 면역체계가 반응하는 과정에서 나타날 수 있는 증상으로, 대부분 가볍게 지나가며 며칠 안에 자연스럽게 호전된다. 이때 몸 상태를 살피면서 물을 충분히 마시고 영양소가 풍부한 음식을 골고루 섭취하면 일상적인 건강 관리와 회복에 도움이 된다. 특정 식품이나 영양제에 의존하기보다는 수분 보충과 균형 잡힌 식사, 충분한 휴식을 함께 실천하는 것이 중요하다. 예방접종 전후 건강 관리를 위해 가장 먼저 신경 써야 할 것은 수분 섭취다. 물은 체온을 조절하고 혈액순환을 비롯한 신체 기능을 유지하는 데 필수적이다. 접종 후 두통이나 미열, 피로감 등이 나타났을 때도 수분이 부족해지지 않도록 주의하는 것이 좋다. 미국 가정의학과 전문의 조너선 야들로스키 박사는 최근 외신 매체 이팅웰을 통해 수분 섭취량을 조금 늘리고 건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것만으로도 예방접종을 위한 영양학적 준비에 충분하다고 설명했다.물을 마실 때는 한꺼번에 많은 양을 마시기보다 하루 동안 조금씩 나눠 섭취하는 것이 좋다. 맹물을 마시기 어렵다면 오이나 레몬, 박하잎 등을 넣어 향을 더하는 방법도 있다. 다만 수분 섭취량은 개인의 건강 상태와 활동량, 기온 등에 따라 달라질 수 있으므로 자신의 상황에 맞게 조절해야 한다. 평소 수분 섭취가 부족한 편이라면 접종 전부터 물을 규칙적으로 마시는 습관을 들이는 것도 도움이 된다.과일과 채소를 다양하게 먹는 것도 건강 관리에 중요한 부분이다. 과일과 채소에는 비타민과 항산화 성분 등 신체 기능을 유지하는 데 필요한 영양소가 풍부하게 들어 있다. 미국 영양사 록사나 에사니는 많은 사람이 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않는다고 지적하며, 매 끼니 다양한 색깔의 과일과 채소를 먹으면 여러 비타민과 항산화 성분을 골고루 섭취할 수 있다고 강조했다.식품은 색깔에 따라 포함된 영양소의 종류와 함량이 다르다. 토마토와 수박 같은 빨간색 식품에는 항산화 성분인 라이코펜이 들어 있으며, 당근과 단호박 등 주황색 채소에는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부하다. 녹색 잎채소는 엽산 등 다양한 영양소를 공급하고, 과일과 채소 전반은 식이섬유를 섭취하는 데도 도움이 된다. 특정 식품만 집중적으로 먹기보다는 식사 때마다 여러 색깔의 식품을 함께 구성해 다양한 영양소를 섭취하는 것이 바람직하다. 단백질을 충분히 섭취하는 것도 빼놓을 수 없다. 단백질은 항체를 비롯한 면역 관련 물질과 신체 조직을 구성하는 데 필요한 영양소다. 평소 적절한 양의 단백질을 섭취하면 정상적인 면역 기능과 신체 유지에 도움이 된다. 대표적인 단백질 공급원으로는 달걀과 생선, 육류, 콩류 등이 있다. 식사량이 줄거나 간단한 식사로 끼니를 해결하는 경우에도 단백질 식품을 함께 챙기는 것이 좋다.달걀은 비교적 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 식품이다. 달걀 한 개에는 약 6~7g의 단백질이 들어 있으며, 신체에 필요한 필수 아미노산도 함유돼 있다. 콩류 역시 좋은 단백질 공급원으로, 육류 외에 식물성 단백질을 섭취하고 싶은 사람에게 적합하다. 서리태는 단백질 함량이 높은 콩류로 알려져 있지만, 실제 영양 성분은 생콩인지 삶은 콩인지 등 식품의 상태와 조리 방식에 따라 차이가 날 수 있다. 단백질을 특정 식품 하나에 의존해 섭취하기보다는 여러 식품을 식단에 적절히 포함하는 것이 좋다.접종 후에는 영양 섭취뿐 아니라 휴식과 몸 상태 확인에도 신경 써야 한다. 예방접종을 받은 뒤 접종 부위가 아프거나 가벼운 발열, 근육통, 피로감 등이 나타날 수 있다. 이 같은 증상이 있을 때는 무리한 운동이나 과도한 활동을 피하고 충분히 쉬면서 몸 상태를 살피는 것이 바람직하다. 일상생활이 가능한 정도의 가벼운 증상이라면 휴식을 취하며 경과를 지켜볼 수 있지만, 증상이 심해지거나 며칠이 지나도 호전되지 않는다면 의료진에게 진료를 받아야 한다.특히 호흡곤란이나 얼굴·입술·목 부위의 부종 등 심각한 알레르기 반응이 의심되는 증상이 나타나면 기다리지 말고 즉시 응급의료기관의 도움을 받아야 한다. 접종 후 나타나는 모든 증상을 단순한 면역 반응으로 여기기보다는 증상의 정도와 지속 시간을 주의 깊게 확인하는 것이 중요하다.독감 예방접종을 앞두고 특별한 음식을 먹거나 영양제를 추가로 섭취해야 한다고 생각할 필요는 없다. 평소 건강한 식사와 충분한 수분 섭취를 유지하고, 접종 후에는 무리하지 않으면서 몸 상태에 맞게 휴식을 취하는 것이 기본이다. 과일과 채소, 단백질 식품을 골고루 섭취하는 습관은 특정 백신의 효과를 높이는 방법이라기보다 전반적인 건강과 정상적인 면역 기능을 유지하기 위한 생활 습관에 해당한다. 접종 전후로 자신의 몸 상태를 세심하게 살피고 필요한 경우 의료진의 조언을 구하는 것이 건강한 예방접종을 위한 중요한 원칙이다.