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삼겹살은 NO, 해조류 YES! 미세먼지 배출 돕는 음식과 생활 꿀팁

 회색빛 하늘 아래 뿌연 대기가 도시를 뒤덮은 지도 벌써 사흘째. 마스크 없이는 숨쉬기조차 힘든 고농도 미세먼지가 기승을 부리면서 시민들의 건강에 비상등이 켜졌다.  

 

전문가들은 이번 미세먼지가 호흡기 질환은 물론 심혈관 질환, 피부 질환까지 유발할 수 있다며 각별한 주의를 당부했다.

 

22일 환경부에 따르면 이번 미세먼지는 대기 정체와 중국발 오염물질 유입이 겹치면서 발생했다고 밝혔다. 

 

특히 미세먼지 속에 포함된 초미세먼지(PM2.5)는 머리카락 직경의 30분의 1 크기로 코 점막에서 걸러지지 않고 폐 깊숙한 곳까지 침투해 각종 질환을 유발한다. 기관지염, 천식 등 호흡기 질환은 물론 심혈관 질환, 뇌졸중 위험을 높이고 심지어 조기 사망에까지 이를 수 있다는 연구 결과도 있다.

 

미세먼지가 심한 날 외출은 최대한 자제하는 것이 좋지만,  부득이하게 외출해야 할 경우 식품의약품안전처 인증 KF80 이상의 보건용 마스크를 착용해야 한다. 

 

KF 마스크는 입자 차단 성능에 따라 KF80, KF94, KF99 등급으로 나뉘는데, KF80은 평균 0.6μm 크기의 미세입자를 80% 이상, KF94는 평균 0.4μm 크기의 미세입자를 94% 이상 차단한다. KF99는 황사, 미세먼지는 물론 초미세먼지까지 99% 이상 차단하는 효과가 있지만, 호흡이 힘들 수 있어  일반적으로 KF80이나 KF94 등급을 많이 사용한다.

 

미세먼지는 창문 틈이나 환기구를 통해 실내로 유입될 수 있다. 따라서 미세먼지 농도가 높은 날에는 창문을 닫고, 공기청정기나 가습기를 사용하는 것이 좋다. 실내 먼지 제거를 위해 물걸레질 등 꼼꼼한 청소도 필수다.

 

환기는 미세먼지 농도가 낮은 시간대를 활용하는 것이 좋다. 일반적으로 오전 5시부터 오전 7시 사이가 미세먼지 농도가 가장 낮은 시간대로 알려져 있다. 환기를 할 때는 맞통풍이 되도록 창문을 양쪽으로 열어 두고, 5분에서 10분 정도 짧게 환기하는 것이 좋다. 도로변 창문보다는 오염원이 적은 쪽 창문을 여는 것이 좋다.

 


미세먼지 배출에 효과적이라고 알려진 삼겹살은 의학적 근거가 부족하다. 오히려 해조류, 미역, 다시마 등에 풍부한 알긴산 성분은 체내 중금속 배출에 도움을 준다.

 

충분한 수분 섭취는 기관지 점막을 촉촉하게 유지하고,  미세먼지 배출을 돕는다.  비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 미세먼지로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 효과적이다.

 

기상청에 따르면 고농도 미세먼지는 주말인 24일까지 이어지다가 점차 해소될 전망이다. 

 

여에스더의 변신…잠옷 입고 운동하는 '무서운' 이유

 의사 출신 방송인 여에스더가 예비 할머니로서의 새로운 삶을 준비하며 보여준 파격적인 일상 변화가 시청자들의 눈길을 사로잡았다. 최근 방영된 SBS 예능 프로그램 ‘동상이몽 2 - 너는 내 운명’에서는 제주와 서울을 오가던 여에스더, 홍혜걸 부부가 합가 후 서울 자택에서 보내는 평범하면서도 특별한 하루가 그려졌다. 그중에서도 가장 눈길을 끈 대목은 평소 허약한 체질과 늦잠 자는 습관으로 유명했던 여에스더가 오전 일찍부터 스스로 몸을 움직이며 체력 단련에 매진하는 모습이었다.부부의 서울 집 내부가 공개되면서 남편 홍혜걸의 남다른 취미 생활도 함께 조명받았다. 방 한쪽에는 수천만 원을 호가하는 고가의 자전거들이 여러 대 진열되어 있어 출연진의 탄성을 자아냈다. 대당 1,500만 원에서 2,000만 원에 달하는 프리미엄 자전거들이 제주와 서울 집에 각각 네 대씩 구비되어 있다는 사실이 밝혀지자, 여에스더는 남편의 독특한 수집욕을 언급하며 혀를 내둘렀다. 하지만 정작 홍혜걸은 자신의 취미보다 아내의 갑작스러운 변화에 더 큰 충격과 감동을 받은 표정이었다.긴 복도를 지나 아내의 방을 찾은 홍혜걸은 잠옷 차림으로 열심히 운동 중인 여에스더를 발견하고 경악을 금치 못했다. 학창 시절 이후 단 한 번도 오전 10시 이전에 일어나 활동해 본 적이 없다는 아내가 스스로 운동기구 앞에 섰기 때문이다. 흰색 잠옷을 입고 사뭇 진지하게 동작을 이어가는 여에스더의 모습에 스튜디오 패널들은 무섭기도 하면서 대견하다는 반응을 보이며 폭소를 터뜨렸다. 평소 건강 전도사를 자처하면서도 정작 본인의 운동에는 소홀했던 그녀였기에 이번 변화는 더욱 극적으로 다가왔다.여에스더가 이토록 독하게 마음을 먹은 배경에는 곧 태어날 손주에 대한 지극한 사랑이 있었다. 며느리로부터 할머니가 약해서 아이를 제대로 안아줄 수 있겠느냐는 걱정 섞인 이야기를 전해 들은 것이 결정적인 계기가 된 셈이다. 손주를 품에 안기 위해서는 최소한의 근력이 필요하다는 사실을 절감한 그녀는 예비 할머니로서의 책임감을 운동의 원동력으로 삼았다. 이는 단순히 건강을 지키려는 목적을 넘어 가족의 일원으로서 새로운 역할을 완수하겠다는 강한 의지의 표현이기도 했다.아내의 노력을 지켜본 홍혜걸은 운동만이 살길이라며 진심 어린 응원을 보냈고, 부부는 건강이라는 공통의 목표 아래 더욱 돈독해진 모습을 보였다. 그간 방송을 통해 티격태격하는 ‘앙숙’ 같은 매력을 뽐냈던 두 사람이지만, 인생의 새로운 단계를 앞두고 서로를 격려하는 모습은 시청자들에게 훈훈한 감동을 안겼다. 특히 자신의 한계를 극복하려는 여에스더의 도전은 나이와 상관없이 누구나 변화할 수 있다는 희망적인 메시지를 전달하며 많은 이들의 박수를 받았다.이번 방송은 건강 전문가로서 대중과 소통해 온 여에스더가 개인적인 삶에서도 실천하는 삶으로 나아가는 과정을 진솔하게 담아냈다는 평가를 받는다. 손주를 향한 내리사랑이 한 사람의 오랜 습관까지 바꿔놓는 장면은 가족의 소중함을 다시금 일깨워주었다. 예비 할머니가 된 여에스더의 눈물겨운 체력 증진 프로젝트가 향후 부부의 일상에 어떤 긍정적인 변화를 가져올지, 그리고 곧 태어날 손주와의 만남이 어떻게 그려질지 팬들의 기대감이 고조되고 있다.