메디뉴스

삼겹살은 NO, 해조류 YES! 미세먼지 배출 돕는 음식과 생활 꿀팁

 회색빛 하늘 아래 뿌연 대기가 도시를 뒤덮은 지도 벌써 사흘째. 마스크 없이는 숨쉬기조차 힘든 고농도 미세먼지가 기승을 부리면서 시민들의 건강에 비상등이 켜졌다.  

 

전문가들은 이번 미세먼지가 호흡기 질환은 물론 심혈관 질환, 피부 질환까지 유발할 수 있다며 각별한 주의를 당부했다.

 

22일 환경부에 따르면 이번 미세먼지는 대기 정체와 중국발 오염물질 유입이 겹치면서 발생했다고 밝혔다. 

 

특히 미세먼지 속에 포함된 초미세먼지(PM2.5)는 머리카락 직경의 30분의 1 크기로 코 점막에서 걸러지지 않고 폐 깊숙한 곳까지 침투해 각종 질환을 유발한다. 기관지염, 천식 등 호흡기 질환은 물론 심혈관 질환, 뇌졸중 위험을 높이고 심지어 조기 사망에까지 이를 수 있다는 연구 결과도 있다.

 

미세먼지가 심한 날 외출은 최대한 자제하는 것이 좋지만,  부득이하게 외출해야 할 경우 식품의약품안전처 인증 KF80 이상의 보건용 마스크를 착용해야 한다. 

 

KF 마스크는 입자 차단 성능에 따라 KF80, KF94, KF99 등급으로 나뉘는데, KF80은 평균 0.6μm 크기의 미세입자를 80% 이상, KF94는 평균 0.4μm 크기의 미세입자를 94% 이상 차단한다. KF99는 황사, 미세먼지는 물론 초미세먼지까지 99% 이상 차단하는 효과가 있지만, 호흡이 힘들 수 있어  일반적으로 KF80이나 KF94 등급을 많이 사용한다.

 

미세먼지는 창문 틈이나 환기구를 통해 실내로 유입될 수 있다. 따라서 미세먼지 농도가 높은 날에는 창문을 닫고, 공기청정기나 가습기를 사용하는 것이 좋다. 실내 먼지 제거를 위해 물걸레질 등 꼼꼼한 청소도 필수다.

 

환기는 미세먼지 농도가 낮은 시간대를 활용하는 것이 좋다. 일반적으로 오전 5시부터 오전 7시 사이가 미세먼지 농도가 가장 낮은 시간대로 알려져 있다. 환기를 할 때는 맞통풍이 되도록 창문을 양쪽으로 열어 두고, 5분에서 10분 정도 짧게 환기하는 것이 좋다. 도로변 창문보다는 오염원이 적은 쪽 창문을 여는 것이 좋다.

 


미세먼지 배출에 효과적이라고 알려진 삼겹살은 의학적 근거가 부족하다. 오히려 해조류, 미역, 다시마 등에 풍부한 알긴산 성분은 체내 중금속 배출에 도움을 준다.

 

충분한 수분 섭취는 기관지 점막을 촉촉하게 유지하고,  미세먼지 배출을 돕는다.  비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 미세먼지로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 효과적이다.

 

기상청에 따르면 고농도 미세먼지는 주말인 24일까지 이어지다가 점차 해소될 전망이다. 

 

독하다는 말이 절로..랄라의 독한 다이어트기

거침없는 입담과 독보적인 캐릭터로 사랑받는 유튜버 겸 방송인 랄랄이 역대급 다이어트 성공 소식을 전하며 온라인을 뜨겁게 달구고 있다. 평소 솔직당당한 매력으로 팬들과 소통해온 그녀가 이번에는 눈물겨운 체중 감량 과정을 가감 없이 공개해 SNS와 커뮤니티에서 폭발적인 반응을 이끌어내고 있다. 24일 랄랄의 공식 유튜브 채널에는 2주 만에 마이너스 4킬로그램 뺐어요라는 제목의 영상이 게재되어 다이어터들의 시선을 단숨에 사로잡았다.공개된 영상 속에서 랄랄은 그야말로 독기 품은 다이어터의 정석을 보여주었다. 평소의 유쾌한 모습 뒤에 숨겨진 치열한 노력의 흔적들이 고스란히 담겨 있어 보는 이들의 감탄을 자아냈다. 그녀는 이번 감량을 위해 댄스 수업과 식단 관리를 병행하며 지독할 정도로 다이어트에 집중하는 모습을 보였다. 특히 랄랄은 영상 내내 춤 배우고 필라테스하고 진짜 평소에 안 하던 짓을 다 하고 있다며 정신이 나갈 것 같다는 솔직한 고충을 털어놓아 많은 이들의 공감을 샀다. 힘겨운 과정 속에서도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 이어가는 모습은 그녀의 남다른 의지를 엿보게 했다.식단 관리 역시 예외는 없었다. 랄랄은 평소 좋아하던 자극적인 음식들을 뒤로하고 닭가슴살과 계란 그리고 두유 등으로 식사를 철저히 제한했다. 자신의 식사 메뉴를 카메라에 담으며 이런 내 모습 처음 보지 않느냐고 스스로를 다독이는 장면은 짠하면서도 웃음을 유발했다. 물론 인간미 넘치는 모습도 놓치지 않았다. 철저한 식단을 이어가다가도 중간에 참지 못하고 치킨을 먹는 등 현실적인 치팅데이를 솔직하게 공개해 팬들에게 큰 웃음을 선사했다. 완벽하기만 한 다이어트가 아닌 누구나 겪을 법한 시행착오를 그대로 보여준 점이 랄랄다운 매력을 배가시켰다.노력은 결코 배신하지 않았다. 2주간의 사투 끝에 공개된 체중 변화는 모두를 놀라게 하기에 충분했다. 랄랄은 다이어트 시작 전 원래 76킬로그램대였다는 사실을 밝히며 현재는 72킬로그램대까지 내려왔다고 당당히 고백했다. 약 4킬로그램 감량에 성공한 수치를 확인한 그녀는 진짜 많이 빠졌다며 스스로의 결과에 깊은 만족감을 드러냈다. 단순히 숫자의 변화를 넘어 한층 가벼워진 몸놀림과 밝아진 표정은 그녀의 노력이 결실을 맺었음을 증명했다.무엇보다 이번 영상에서 가장 큰 화제를 모은 것은 랄랄의 충격적인 체지방률 고백이었다. 그녀는 자신이 다이어트를 시작하기 전 체지방률이 무려 41퍼센트에 달했다는 사실을 털어놓았다. 이어 이 수치는 풍자 언니를 이긴 체지방률이라며 말도 안 된다고 자폭 섞인 발언을 해 현장을 웃음바다로 만들었다. 대한민국 대표 입담꾼 풍자마저 제쳤다는 그녀의 체지방률 수치는 팬들 사이에서 랄랄 체지방 41퍼센트 실화냐라는 반응과 함께 빠르게 공유되고 있다.랄랄의 다이어트 영상이 공개되자마자 누리꾼들은 랄랄 역시 독하다 2주에 4킬로면 인정이다, 치킨 먹는 거 보니까 나랑 똑같아서 더 정감 간다, 풍자를 이겼다니 너무 웃기다 등 다양한 댓글을 남기며 응원을 보내고 있다. 특히 출산 이후 혹은 바쁜 스케줄 속에서도 자기 관리를 놓치지 않으려는 그녀의 모습에 많은 여성 팬들이 자극을 받았다는 후문이다.방송과 유튜브를 넘나들며 종횡무진 활약 중인 랄랄은 이번 다이어트 과정을 통해 단순한 재미를 넘어 건강한 변화를 꿈꾸는 이들에게 긍정적인 메시지를 전달했다. 비록 과정은 정신 나갈 것 같을 정도로 힘들었지만 결과로 증명해낸 그녀의 모습은 많은 이들에게 다이어트 욕구를 자극하고 있다. 앞으로도 그녀가 보여줄 건강하고 유쾌한 행보에 대중의 이목이 집중되고 있다.그녀의 다이어트는 여기서 끝이 아닐 것으로 보인다. 한 번 발동이 걸린 랄랄의 관리 모드가 앞으로 어떤 놀라운 변화를 더 가져올지 팬들의 기대감은 최고조에 달해 있다. 76킬로그램에서 72킬로그램으로 진입하며 앞자리를 바꿀 준비를 마친 랄랄의 다음 목표는 무엇일지 벌써부터 궁금증을 자아낸다. 현실감 넘치는 식단과 고강도 운동으로 완성된 랄랄의 2주 기적은 올봄 가장 핫한 다이어트 자극 영상으로 기록될 전망이다.