메디뉴스

삼겹살은 NO, 해조류 YES! 미세먼지 배출 돕는 음식과 생활 꿀팁

 회색빛 하늘 아래 뿌연 대기가 도시를 뒤덮은 지도 벌써 사흘째. 마스크 없이는 숨쉬기조차 힘든 고농도 미세먼지가 기승을 부리면서 시민들의 건강에 비상등이 켜졌다.  

 

전문가들은 이번 미세먼지가 호흡기 질환은 물론 심혈관 질환, 피부 질환까지 유발할 수 있다며 각별한 주의를 당부했다.

 

22일 환경부에 따르면 이번 미세먼지는 대기 정체와 중국발 오염물질 유입이 겹치면서 발생했다고 밝혔다. 

 

특히 미세먼지 속에 포함된 초미세먼지(PM2.5)는 머리카락 직경의 30분의 1 크기로 코 점막에서 걸러지지 않고 폐 깊숙한 곳까지 침투해 각종 질환을 유발한다. 기관지염, 천식 등 호흡기 질환은 물론 심혈관 질환, 뇌졸중 위험을 높이고 심지어 조기 사망에까지 이를 수 있다는 연구 결과도 있다.

 

미세먼지가 심한 날 외출은 최대한 자제하는 것이 좋지만,  부득이하게 외출해야 할 경우 식품의약품안전처 인증 KF80 이상의 보건용 마스크를 착용해야 한다. 

 

KF 마스크는 입자 차단 성능에 따라 KF80, KF94, KF99 등급으로 나뉘는데, KF80은 평균 0.6μm 크기의 미세입자를 80% 이상, KF94는 평균 0.4μm 크기의 미세입자를 94% 이상 차단한다. KF99는 황사, 미세먼지는 물론 초미세먼지까지 99% 이상 차단하는 효과가 있지만, 호흡이 힘들 수 있어  일반적으로 KF80이나 KF94 등급을 많이 사용한다.

 

미세먼지는 창문 틈이나 환기구를 통해 실내로 유입될 수 있다. 따라서 미세먼지 농도가 높은 날에는 창문을 닫고, 공기청정기나 가습기를 사용하는 것이 좋다. 실내 먼지 제거를 위해 물걸레질 등 꼼꼼한 청소도 필수다.

 

환기는 미세먼지 농도가 낮은 시간대를 활용하는 것이 좋다. 일반적으로 오전 5시부터 오전 7시 사이가 미세먼지 농도가 가장 낮은 시간대로 알려져 있다. 환기를 할 때는 맞통풍이 되도록 창문을 양쪽으로 열어 두고, 5분에서 10분 정도 짧게 환기하는 것이 좋다. 도로변 창문보다는 오염원이 적은 쪽 창문을 여는 것이 좋다.

 


미세먼지 배출에 효과적이라고 알려진 삼겹살은 의학적 근거가 부족하다. 오히려 해조류, 미역, 다시마 등에 풍부한 알긴산 성분은 체내 중금속 배출에 도움을 준다.

 

충분한 수분 섭취는 기관지 점막을 촉촉하게 유지하고,  미세먼지 배출을 돕는다.  비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 미세먼지로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 효과적이다.

 

기상청에 따르면 고농도 미세먼지는 주말인 24일까지 이어지다가 점차 해소될 전망이다. 

 

식민지 아픔 딛고 미식으로… 반미가 쓴 글로벌 흥행사

 베트남의 국민 샌드위치 반미는 겉보기에 소박해 보이지만 그 속에는 프랑스의 미식 전통과 베트남의 창의적인 생존 지혜가 겹겹이 쌓여 있다. 반미를 일반적인 샌드위치와 구분 짓는 가장 결정적인 요소는 빵의 독특한 질감이다. 밀가루만 사용하는 프랑스 정통 바게트와 달리, 베트남식 반미 빵은 쌀가루를 혼합해 만든다. 이는 고온다습한 기후에서 빵이 눅눅해지는 것을 방지하기 위한 선택이었으나, 결과적으로 껍질은 얇고 속은 가벼운 특유의 '파삭한' 식감을 탄생시켰다. 한 입 베어 물 때 경쾌하게 부서지는 빵의 질감은 반미만의 독보적인 매력이다.반미의 맛은 오감을 자극하는 재료들의 완벽한 균형에서 완성된다. 빵 안쪽에는 돼지나 닭의 간으로 만든 고소한 파테와 마요네즈를 두껍게 발라 풍미의 기초를 다진다. 그 위로 짭짤한 햄이나 구운 돼지고기가 올라가고, 아삭한 오이와 매콤한 고추가 리듬감을 더한다. 특히 무와 당근을 새콤달콤하게 절인 채소는 자칫 기름질 수 있는 고기의 맛을 깔끔하게 잡아주는 핵심 역할을 한다. 마지막에 얹어지는 고수의 향긋함은 이국적인 풍미를 정점으로 끌어올리며 미식적 완성도를 높인다.베트남의 드넓은 영토만큼이나 반미의 스타일도 지역별로 뚜렷한 개성을 자랑한다. 북부 하노이에서는 속재료를 최소화하여 담백하고 정갈한 맛을 추구하는 반면, 남부 호찌민에서는 온갖 종류의 고기와 허브, 소스를 아낌없이 넣어 풍성하고 달콤한 맛을 강조한다. 중부 지역으로 내려가면 강렬한 양념과 매운맛이 가미되어 또 다른 자극을 선사한다. 이러한 지역적 다양성은 반미가 베트남 전역에서 사랑받는 국민 음식이자, 여행자들에게는 매번 새로운 즐거움을 주는 탐험의 대상이 되게 했다.반미라는 이름은 '부드러운 흰 빵'을 뜻하는 프랑스어에서 유래했으며, 그 뿌리는 19세기 프랑스 식민 통치 시절로 거슬러 올라간다. 초기 바게트는 상류층의 전유물이었으나, 제1차 세계대전 당시 밀 수입이 어려워지자 제빵사들이 값싼 쌀가루를 섞기 시작하며 대중화의 길을 걸었다. 1954년 베트남 분단 이후 남쪽으로 이주한 피란민들이 바쁜 일상 속에서 빠르게 끼니를 해결하기 위해 빵 속에 재료를 넣어 들고 다니며 먹기 시작한 것이 오늘날 우리가 아는 샌드위치 형태의 기원이 되었다.식민지의 아픈 역사 속에서 태어난 반미는 베트남 전쟁 이후 이민자들을 따라 전 세계로 퍼져나갔다. 미국, 프랑스, 호주 등지로 건너간 반미는 현지인들에게 저렴하면서도 영양가 높은 한 끼 식사로 각광받으며 빠르게 스며들었다. 오늘날 반미는 단순한 이국 음식을 넘어 현대인의 라이프스타일에 최적화된 미식으로 평가받는다. 역사적 배경이 녹아든 바게트 속에 신선한 식재료를 채워 넣은 이 작은 샌드위치는 이제 베트남을 넘어 세계인의 입맛을 연결하는 문화적 가교 역할을 하고 있다.바쁜 일상 속에서 간편함을 찾는 현대인들에게 반미는 훌륭한 대안이 된다. 쌀가루가 들어가 소화가 잘되면서도 고기와 채소가 어우러져 영양 균형이 뛰어나기 때문이다. 식민지의 유산인 바게트를 자신들만의 방식으로 재창조해낸 베트남의 창의성은 반미라는 결과물을 통해 전 세계 식탁 위에 구현되었다. 오늘날 도심 곳곳에서 만날 수 있는 반미 전문점들은 파삭한 빵 소리와 함께 베트남의 파란만장한 역사와 미식의 진수를 매일같이 전하고 있다.