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삼겹살은 NO, 해조류 YES! 미세먼지 배출 돕는 음식과 생활 꿀팁

 회색빛 하늘 아래 뿌연 대기가 도시를 뒤덮은 지도 벌써 사흘째. 마스크 없이는 숨쉬기조차 힘든 고농도 미세먼지가 기승을 부리면서 시민들의 건강에 비상등이 켜졌다.  

 

전문가들은 이번 미세먼지가 호흡기 질환은 물론 심혈관 질환, 피부 질환까지 유발할 수 있다며 각별한 주의를 당부했다.

 

22일 환경부에 따르면 이번 미세먼지는 대기 정체와 중국발 오염물질 유입이 겹치면서 발생했다고 밝혔다. 

 

특히 미세먼지 속에 포함된 초미세먼지(PM2.5)는 머리카락 직경의 30분의 1 크기로 코 점막에서 걸러지지 않고 폐 깊숙한 곳까지 침투해 각종 질환을 유발한다. 기관지염, 천식 등 호흡기 질환은 물론 심혈관 질환, 뇌졸중 위험을 높이고 심지어 조기 사망에까지 이를 수 있다는 연구 결과도 있다.

 

미세먼지가 심한 날 외출은 최대한 자제하는 것이 좋지만,  부득이하게 외출해야 할 경우 식품의약품안전처 인증 KF80 이상의 보건용 마스크를 착용해야 한다. 

 

KF 마스크는 입자 차단 성능에 따라 KF80, KF94, KF99 등급으로 나뉘는데, KF80은 평균 0.6μm 크기의 미세입자를 80% 이상, KF94는 평균 0.4μm 크기의 미세입자를 94% 이상 차단한다. KF99는 황사, 미세먼지는 물론 초미세먼지까지 99% 이상 차단하는 효과가 있지만, 호흡이 힘들 수 있어  일반적으로 KF80이나 KF94 등급을 많이 사용한다.

 

미세먼지는 창문 틈이나 환기구를 통해 실내로 유입될 수 있다. 따라서 미세먼지 농도가 높은 날에는 창문을 닫고, 공기청정기나 가습기를 사용하는 것이 좋다. 실내 먼지 제거를 위해 물걸레질 등 꼼꼼한 청소도 필수다.

 

환기는 미세먼지 농도가 낮은 시간대를 활용하는 것이 좋다. 일반적으로 오전 5시부터 오전 7시 사이가 미세먼지 농도가 가장 낮은 시간대로 알려져 있다. 환기를 할 때는 맞통풍이 되도록 창문을 양쪽으로 열어 두고, 5분에서 10분 정도 짧게 환기하는 것이 좋다. 도로변 창문보다는 오염원이 적은 쪽 창문을 여는 것이 좋다.

 


미세먼지 배출에 효과적이라고 알려진 삼겹살은 의학적 근거가 부족하다. 오히려 해조류, 미역, 다시마 등에 풍부한 알긴산 성분은 체내 중금속 배출에 도움을 준다.

 

충분한 수분 섭취는 기관지 점막을 촉촉하게 유지하고,  미세먼지 배출을 돕는다.  비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 미세먼지로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 효과적이다.

 

기상청에 따르면 고농도 미세먼지는 주말인 24일까지 이어지다가 점차 해소될 전망이다. 

 

학생 10명 중 3명 비만… 교육부 발표

 전국 초중고교생들의 신체 발달 및 건강 상태를 파악하기 위한 정부의 연례 표본 조사 결과가 공개되었다. 교육 당국은 28일 전국 1,131개 학교를 대상으로 실시한 2025년 기준 건강검진 및 체격 측정 데이터를 종합하여 발표했다. 이번 통계는 성장기 청소년들의 체형 변화와 주요 질환 발병 추이를 확인하는 핵심 지표로 활용되며, 검진 항목에 따라 전체 학년 혹은 특정 학년을 표본으로 삼아 다각적인 분석이 이루어졌다.가장 기본적인 성장 지표인 신장과 체중은 직전 연도와 비교해 유의미한 변동이 없는 것으로 나타났다. 고등학교 진학 직후인 1학년을 기준으로 남학생의 평균 키는 173.0센티미터, 여학생은 161.3센티미터로 파악되었다. 몸무게 역시 같은 학년 남학생이 70.5킬로그램, 여학생이 57.1킬로그램을 기록하며 남녀 모두 과거 수치와 대동소이한 흐름을 보였다. 초등학교와 중학교 저학년의 체격 발달 수준도 예년의 성장 곡선을 그대로 따라가는 양상이다.그러나 체형 관리 측면에서는 다소 우려스러운 결과가 도출되었다. 과체중을 포함한 전체 학생의 비만군 비율이 29.7퍼센트로 집계되며, 직전 조사 대비 0.4퍼센트포인트 상승한 것이다. 이는 2024년까지 3년 동안 이어지던 하락세가 꺾이고 다시 증가세로 돌아선 수치다. 연령대가 높아질수록 체중 관리에 어려움을 겪는 경향이 뚜렷했는데, 고등학생의 비만군 비율이 31.0퍼센트로 가장 높은 수치를 기록하며 초등학생과 중학생을 웃돌았다.거주 지역에 따른 체중 격차 현상도 여전히 존재하는 것으로 확인되었다. 농어촌 등 읍면 단위에 거주하는 학생들의 비만군 비율은 33.2퍼센트에 달해, 29.0퍼센트를 기록한 대도시 지역 학생들보다 4.2퍼센트포인트 더 높았다. 다만 두 지역 간의 격차 폭 자체는 1년 전과 비교해 0.3퍼센트포인트가량 소폭 줄어든 것으로 나타났다. 비만 판정을 받은 특정 학년을 대상으로 진행된 혈액 검사 결과에서는 콜레스테롤과 중성지방 수치 등이 이전과 비슷한 양상을 보였다.시력 저하 문제 역시 심화하는 추세다. 안경이나 렌즈로 교정을 하고 있거나, 맨눈 시력이 0.7 이하로 측정된 시력 이상 학생의 비중은 전체의 58.25퍼센트를 차지했다. 이는 1년 전보다 1.21퍼센트포인트 늘어난 수치로, 2022년 잠시 개선되는 듯했던 시력 지표가 다시 악화일로를 걷고 있음을 보여준다. 스마트폰 등 전자기기 사용 시간이 늘어난 것이 주된 원인으로 지목되며, 성장기 눈 건강에 대한 각별한 주의가 요구되는 상황이다.반면 구강 위생 상태는 눈에 띄게 호전된 것으로 나타났다. 치아 우식증, 즉 충치를 보유한 학생의 비율은 16.30퍼센트로 조사되어 직전 연도 대비 2.40퍼센트포인트 감소하는 성과를 거두었다. 교육부는 이번 표본 조사 결과를 바탕으로 만성 질환의 원인이 되는 소아청소년 비만 문제와 시력 저하 현상을 해결하기 위한 맞춤형 지원책을 마련할 계획이다. 또한, 일선 학교 현장에 관련 통계를 배포하여 체계적인 보건 교육이 이루어지도록 조치할 예정이다.