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삼겹살은 NO, 해조류 YES! 미세먼지 배출 돕는 음식과 생활 꿀팁

 회색빛 하늘 아래 뿌연 대기가 도시를 뒤덮은 지도 벌써 사흘째. 마스크 없이는 숨쉬기조차 힘든 고농도 미세먼지가 기승을 부리면서 시민들의 건강에 비상등이 켜졌다.  

 

전문가들은 이번 미세먼지가 호흡기 질환은 물론 심혈관 질환, 피부 질환까지 유발할 수 있다며 각별한 주의를 당부했다.

 

22일 환경부에 따르면 이번 미세먼지는 대기 정체와 중국발 오염물질 유입이 겹치면서 발생했다고 밝혔다. 

 

특히 미세먼지 속에 포함된 초미세먼지(PM2.5)는 머리카락 직경의 30분의 1 크기로 코 점막에서 걸러지지 않고 폐 깊숙한 곳까지 침투해 각종 질환을 유발한다. 기관지염, 천식 등 호흡기 질환은 물론 심혈관 질환, 뇌졸중 위험을 높이고 심지어 조기 사망에까지 이를 수 있다는 연구 결과도 있다.

 

미세먼지가 심한 날 외출은 최대한 자제하는 것이 좋지만,  부득이하게 외출해야 할 경우 식품의약품안전처 인증 KF80 이상의 보건용 마스크를 착용해야 한다. 

 

KF 마스크는 입자 차단 성능에 따라 KF80, KF94, KF99 등급으로 나뉘는데, KF80은 평균 0.6μm 크기의 미세입자를 80% 이상, KF94는 평균 0.4μm 크기의 미세입자를 94% 이상 차단한다. KF99는 황사, 미세먼지는 물론 초미세먼지까지 99% 이상 차단하는 효과가 있지만, 호흡이 힘들 수 있어  일반적으로 KF80이나 KF94 등급을 많이 사용한다.

 

미세먼지는 창문 틈이나 환기구를 통해 실내로 유입될 수 있다. 따라서 미세먼지 농도가 높은 날에는 창문을 닫고, 공기청정기나 가습기를 사용하는 것이 좋다. 실내 먼지 제거를 위해 물걸레질 등 꼼꼼한 청소도 필수다.

 

환기는 미세먼지 농도가 낮은 시간대를 활용하는 것이 좋다. 일반적으로 오전 5시부터 오전 7시 사이가 미세먼지 농도가 가장 낮은 시간대로 알려져 있다. 환기를 할 때는 맞통풍이 되도록 창문을 양쪽으로 열어 두고, 5분에서 10분 정도 짧게 환기하는 것이 좋다. 도로변 창문보다는 오염원이 적은 쪽 창문을 여는 것이 좋다.

 


미세먼지 배출에 효과적이라고 알려진 삼겹살은 의학적 근거가 부족하다. 오히려 해조류, 미역, 다시마 등에 풍부한 알긴산 성분은 체내 중금속 배출에 도움을 준다.

 

충분한 수분 섭취는 기관지 점막을 촉촉하게 유지하고,  미세먼지 배출을 돕는다.  비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 미세먼지로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 효과적이다.

 

기상청에 따르면 고농도 미세먼지는 주말인 24일까지 이어지다가 점차 해소될 전망이다. 

 

"길 막고 어깨빵까지" 러닝 크루의 민폐 행각

최근 건강을 위해 달리는 사람들이 늘어나면서 한강 산책로가 때아닌 몸살을 앓고 있다. 단순히 운동을 즐기는 것을 넘어 수십 명씩 무리를 지어 다니는 이른바 러닝 크루들의 민폐 행각이 도를 넘었다는 지적이 쏟아지고 있기 때문이다. 평화로운 산책을 즐기려던 시민들이 이들의 막무가내 통행 방식에 불편을 겪었다는 사연이 전해지며 온라인 공간은 그야말로 분노로 들끓고 있다.지난 30일 한 온라인 커뮤니티에는 요즘 러닝 크루 민폐 나만 화나는 거냐라는 제목의 글이 올라와 누리꾼들의 폭발적인 공감을 얻었다. 작성자 A씨는 전날 한강에서 하마터면 큰 싸움이 일어날 뻔했다며 당시의 황당했던 상황을 상세히 전했다. A씨는 반려견을 동반해 남자친구와 함께 여느 때처럼 한강 산책로를 걷고 있었다. 하지만 평화로운 시간은 오래가지 않았다. 멀리서 형광색 조끼를 맞춰 입은 약 20명 규모의 거대한 러닝 크루 무리가 무서운 속도로 달려오기 시작했기 때문이다.A씨의 설명에 따르면 이들은 지나갈게요 우측통행이요라고 크게 외치며 무려 3열로 대형을 맞춘 채 길 전체를 막고 달려왔다. 좁은 산책로에서 3열 횡대로 뛰어오는 무리를 피할 곳은 마땅치 않았다. 결국 길을 비켜주지 못한 A씨 일행은 달려오던 이들과 어깨를 강하게 부딪치는 사고를 당했다. 사과는커녕 당당한 태도에 화가 난 A씨가 길을 다 막고 뛰면 어떡하냐고 정당하게 항의하자 더욱 기막힌 상황이 연출되었다.맨 뒤에서 달리던 한 남성이 걸음을 멈추더니 운동하는 사람들 안 보이냐며 눈치껏 비켜줘야지 흐름 끊기게 진짜라고 쏘아붙인 것이다. 그는 A씨 일행을 한참이나 노려본 뒤 다시 자기 무리에 합류해 사라졌다. A씨는 산책로를 자기들이 전세 낸 것도 아닌데 왜 일반 시민이 길을 터줘야 하느냐며 다이어트하고 운동하는 건 본인들 사정인데 시민들이 길을 터주면서 박수까지 쳐줘야 하는 거냐고 울분을 토했다.이 사연이 공개되자 누리꾼들은 기다렸다는 듯 자신들이 겪은 비슷한 피해 사례를 공유하며 비판의 목소리를 높였다. 단체로 몰려다니며 길을 점령하는 모습을 나도 자주 봤다거나 아이들과 노인들이 이들을 피하려고 쩔쩔매는 모습이 너무 안타깝다는 반응이 줄을 이었다. 또한 한 줄로 달리는 것은 최소한의 매너가 아니냐며 비키라고 소리 지르는 행위 자체가 매우 불쾌하다는 의견도 지배적이었다. 한 누리꾼은 당신들이 뛰면서 공익을 위해 좋은 활동이라도 하고 있느냐며 그저 개인의 취미 활동을 위해 공공에 피해를 주는 집단이라면 없어지는 게 맞다는 강경한 태도를 보이기도 했다.이처럼 일부 러닝 크루들이 무리를 지어 빠른 속도로 달리면서 보행자들의 통행을 방해하는 문제는 어제오늘의 일이 아니다. 이들은 대열을 유지하기 위해 앞서가는 시민들에게 위압감을 조성하거나 블루투스 스피커로 크게 음악을 틀어 소음 공해를 일으키기도 한다. 또한 구령을 붙이거나 고성을 지르며 달리는 탓에 조용히 휴식을 취하려는 시민들의 권리를 침해한다는 지적이 꾸준히 제기되어 왔다.상황이 심각해지자 서울 시내 각 자치구도 본격적인 제재와 단속에 나선 상태다. 이미 지난해 9월 서울 영등포구는 여의도공원에 러닝 크루 활동 시 반드시 지켜야 할 4가지 수칙을 담은 경고문을 설치했다. 해당 경고문에는 웃옷 벗기 금지, 박수와 함성 자제, 무리 지어 달리기 금지, 비켜요 소리 지르지 않기 등 타인을 배려하는 러닝 문화 정착을 위한 구체적인 내용이 포함되어 있다.서초구와 송파구 등 다른 지자체 역시 상황은 비슷하다. 이들은 산책로 곳곳에 3~5인 이상 달리기 제한이라는 문구가 적힌 현수막을 내걸고 매너 있는 러닝 캠페인을 적극적으로 실시하고 있다. 성북구는 성북천 인근에 우측 보행과 한 줄 달리기 준수를 당부하는 안내판을 설치했으며, 송파구는 석촌호수 산책로에 3인 이상 러닝 자제 내용을 담은 안내문을 내걸어 시민들의 통행권을 보장하기 위해 힘쓰고 있다.공공장소는 특정 집단의 전유물이 아니라 모든 시민이 평등하게 이용해야 하는 공간이다. 건강을 챙기기 위한 운동도 좋지만 타인에게 위협을 가하거나 불쾌감을 주는 방식의 활동은 정당화될 수 없다. 러닝 크루들이 자신들의 활동이 공공의 이익이 아닌 개인의 즐거움을 위한 것임을 자각하고 한 줄로 달리기나 고성방가 자제와 같은 기본적인 에티켓을 지킬 때 비로소 시민들의 따뜻한 시선을 받을 수 있을 것이다. 지자체의 강제적인 규제 이전에 러닝 크루 스스로의 자정 노력이 절실한 시점이다.