미국 여성 건강지가 소개하는 쾌변을 유도하는 방법
변비를 예방하기 위해서는 물을 충분히 마시고 운동해야 한다.미국의 건강 잡지인 Women`s Health는 자연스럽게 배변을 유도하는 방법을 소개했다.
1. 섬유질이 풍부한 음식을 즐겨하라
사과, 당근, 아보카도와 같은 섬유질이 풍부한 음식과 차전자피 원료로 하는 보충제를 먹으면 변비를 완화한다.
2. 배 마사지
배를 시계 방향으로 천천히 마사지하면 장 연동을 도울 수 있다. 적당한 압력으로 자극하여 배꼽 주위에 큰 원을 그리며 점차 크기를 줄여나간다.
3. 커피 마시기
커피에 카페인이 함유되어 있어 장내 연동에 도움을 준다. 변비로 힘들면 커피를 마시자.








