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갈증아 가라! 냉장고 속 숨겨진 '물 먹는 하마' 음식들, 지금 바로 공개

 땀이 비 오듯 쏟아지는 요즘 같은 시기에는 몸에서 수분이 빠르게 고갈되어 심한 갈증을 느끼기 쉽다. 큰 잔 가득 물을 마셔도 갈증이 쉽사리 해소되지 않는 경험, 다들 있으실 겁니다. 단순히 물을 마시는 것 외에 우리 몸에 필요한 수분을 효과적으로 채우는 방법이 있다. 바로 '수분 함량이 높은 음식'을 섭취하는 것이다.

 

전문가들은 "실제로 과일과 채소들은 90% 이상이 물"이라며, "우리가 물을 마시지 않아도 될 만큼 많이 먹지 않더라도, 이들은 우리 몸에 천천히 그리고 꾸준히 수분을 제공하는 훌륭한 공급원이 된다"고 말한다. 물처럼 한 번에 많은 양을 섭취하지 않아도 자연스럽게 수분과 함께 비타민, 미네랄 등 필수 영양소까지 얻을 수 있다는 장점이 있다. 미국 인터넷 매체 '허프포스트(Huffpost)' 등의 자료를 토대로 여름철 우리 몸을 촉촉하게 채워줄 수분 가득한 음식들을 알아봤다. 

 

수박: 이름 그대로 수분 함량이 압도적인 여름 대표 과일이다. 붉은 속살의 약 92%가 수분으로 이루어져 있어 갈증 해소에 탁월하다. 또한 항산화 성분인 베타카로틴과 라이코펜, 면역력 증진에 좋은 비타민C가 풍부하여 여름철 건강 관리에 더할 나위 없이 좋다. 운동 후 손실된 수분과 전해질을 보충하는 데도 효과적이다. 

 

고기: 의외의 수분 공급원인 고기는 언뜻 보기엔 건조해 보이지만, 실제로는 상당한 양의 수분을 함유하고 있다. 예를 들어, 120g의 스테이크에는 약 70g의 물이 들어있다. 고기의 근육 조직이 수분을 머금고 있기 때문인데, 이는 단백질 섭취와 동시에 수분 보충까지 가능하게 한다. 다만, 가공육보다는 신선한 살코기 위주로 섭취하는 것이 좋다.

 


오이: 아삭한 식감과 청량한 맛의 오이는 수분 함량이 매우 높아 훌륭한 수분 공급원이다. 오이의 대부분이 물로 구성되어 있으며, 비타민C가 풍부하여 피부 건강에도 도움을 준다. 또한 피부 진정 효과가 있는 카페산이 함유되어 있어 여름철 햇볕에 지친 피부를 달래는 데도 좋다. 샐러드, 냉국 등 다양한 요리에 활용하기 좋다.

 

멜론: 달콤한 맛이 일품인 멜론은 복숭아나 딸기처럼 수분 함량이 높을 뿐만 아니라, 땀과 함께 배출되기 쉬운 칼륨을 다량 함유하고 있다. 칼륨은 체내 수분 균형을 조절하고 근육 경련을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 여름철 야외 활동이 많을 때 멜론을 섭취하면 전해질 불균형을 막는 데 도움이 된다.

 

사과: 사과는 휴대하기 간편하고 맛도 좋아 언제든 즐길 수 있는 수분 공급원이다. 중간 크기 사과 한 개에는 약 110cc의 수분이 들어있다. 수분 외에도 장 건강에 좋은 식이섬유가 풍부하여 소화에도 도움을 준다. 사과를 통째로 먹거나 사과 소스 형태로 섭취해도 좋다.

 

오트밀: 아침 식사 대용으로 인기가 많은 오트밀은 물이나 우유를 흡수하여 부드러워지는 특성 때문에 수분 함량이 매우 높아진다. 조리 시 물이나 우유를 많이 흡수하므로, 완성된 오트밀 한 그릇은 오이나 오렌지보다 더 많은 수분을 포함하게 된다. 또한 심장 건강에 좋은 수용성 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치 개선에도 기여합니다. 포만감도 오래 유지시켜준다.

 

이처럼 물 외에도 다양한 음식들을 통해 우리 몸에 필요한 수분을 효과적으로 보충할 수 있다. 특히 여름철에는 갈증을 느끼기 전에 미리미리 수분 함량이 높은 과일과 채소, 그리고 의외의 수분 공급원들을 섭취하여 건강하고 활기찬 여름을 보내시길 바란다.

 

끝내 고립된 박나래..."외출도 못 하고 탈모까지"

대한민국을 대표하던 톱 코미디언 박나래가 매니저 갑질과 불법 진료 의혹이라는 사면초가의 위기에 빠졌다. 최근 경찰 조사를 마친 그녀의 근황이 전해졌는데, 극심한 스트레스로 인해 일상생활이 불가능할 정도의 정신적 고통을 겪고 있다는 소식이 전해져 충격을 주고 있다. 한때 안방극장에 큰 웃음을 선사했던 그녀가 어쩌다 이런 비극적인 상황에 놓이게 되었는지 연예계와 대중의 이목이 집중되고 있다.연예 전문 유튜브 채널인 연예 뒤통령 이진호는 최근 영상을 통해 박나래의 현재 상태를 상세히 전했다. 보도에 따르면 박나래는 측근들에게 정신적으로 극도로 불안한 상태임을 호소하고 있으며, 심지어 집 밖으로 나가는 것조차 두려워하고 있다고 한다. 특히 가중되는 스트레스로 인해 머리카락이 한 움큼 이상 빠져나가는 등 신체적인 이상 증세까지 나타나고 있어 주변의 우려가 깊어지고 있다.논란의 불씨가 된 것은 지난달 서울 시내의 한 전통주 학원 근처에서 포착된 모습이었다. 당시 박나래는 지인들의 권유로 한식 요리와 막걸리 제조를 배우며 소소한 취미 활동을 시작하려 했다. 하지만 이 모습이 언론에 보도되자 대중은 "자숙 기간에 또 술이냐"라며 싸늘한 시선을 보냈다. 박나래 측은 당시 보도 자제력을 간곡히 요청하며 공식 활동이 아닌 사적인 취미일 뿐이라고 읍소했으나, 결국 대중의 알 권리라는 명목하에 그녀의 일상은 고스란히 노출되고 말았다.이진호에 따르면 박나래는 이번 보도 이후 큰 충격을 받고 한식과 막걸리 학원 수강을 모두 취소한 상태다. 지인들은 그녀가 집에만 고립되어 있다가 더 큰 일이 생길까 봐 외부 활동을 권유했으나, 도리어 이 활동이 비난의 화살이 되어 돌아오자 결국 다시 세상과의 문을 닫아버린 셈이다. 현재 그녀는 외출을 일절 삼가며 은둔에 가까운 생활을 이어가고 있는 것으로 전해졌다.한편 법적인 공방 역시 본격적인 궤도에 올랐다. 서울 강남경찰서는 지난 20일 박나래를 특수상해와 의료법 위반 등의 혐의로 소환해 약 7시간 40분에 걸쳐 피의자 조사를 진행했다. 박나래는 전직 매니저들로부터 직장 내 괴롭힘과 대리 처방, 그리고 술잔을 던져 상해를 입혔다는 등의 혐의로 고소 및 고발을 당한 상태다. 또한 의사 면허가 없는 이른바 주사이모를 통해 불법 의료 시술을 받았다는 의혹도 함께 받고 있다.조사를 마치고 나온 박나래는 취재진 앞에서 성실하게 조사에 임했으며 사실대로 질문에 답했다는 입장을 밝혔다. 그녀는 매니저 갑질 혐의를 인정하느냐는 질문에는 조사를 통해 차후 밝혀질 부분이라며 즉답을 피했다. 그러면서도 사실이 아닌 부분에 대해서는 명확히 바로잡을 예정이라며 억울한 심경을 내비치기도 했다. 이어 불편한 사항들로 심려를 끼쳐드려 죄송하다며 고개를 숙였지만, 전 매니저들에게 할 말이 있느냐는 질문에는 단호하게 없다고 답해 양측의 갈등이 최고조에 달했음을 짐작하게 했다.현재 경찰은 박나래와 관련해 제기된 여러 건의 사건을 수사 중이다. 전직 매니저들은 박나래가 술자리 뒷정리를 시키는 등 지속적인 괴롭힘을 가했다고 주장하고 있으며, 박나래는 이들을 공갈미수와 업무상 횡령 등의 혐의로 맞고소하며 팽팽하게 맞서고 있다. 특히 불법 의료 행위 의혹의 경우, 함께 조사를 받은 주사이모 측이 박나래가 무면허 시술임을 인지하고 있었다는 취지의 주장을 펼치고 있어 향후 수사 결과에 따라 법적 처벌 수위가 결정될 것으로 보인다.박나래는 그간 친근하고 당당한 이미지로 사랑받아온 터라 이번 논란이 주는 배신감과 충격은 대중에게 더욱 크게 다가오고 있다. 하지만 일각에서는 아직 수사 결과가 나오지 않은 상황에서 지나친 사생활 노출과 비난은 경계해야 한다는 목소리도 나오고 있다. 탈모와 은둔이라는 가슴 아픈 근황 속에서 그녀가 과연 진실을 밝히고 다시 대중 앞에 설 수 있을지, 아니면 이대로 나락의 길을 걷게 될지 연예계 역사상 가장 혹독한 겨울이 그녀를 기다리고 있다.