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틱톡서 난리난 '걷기'! 당신의 뱃살을 박살낼 '일본식 걷기'의 비밀

 혹시 운동할 시간이 없다고 푸념하나요? 복잡한 운동 기구 없이도, 지루한 반복 없이도 놀라운 건강 효과를 얻을 수 있다면 어떠신가요? 

 

최근 틱톡을 넘어 전 세계를 강타하고 있는 '일본식 걷기(Japanese Walking)'가 바로 그 해답을 제시한다. 이 단순해 보이는 걷기 방식이 왜 '포춘' 같은 유력 외신들까지 주목하며 건강 트렌드의 선두에 섰을까?

 

'일본식 걷기'의 핵심은 '간헐적'이라는 단어에 있다. 숨이 찰 정도로 '3분 빠르게 걷기'와 편안하게 대화할 수 있는 '3분 느리게 걷기'를 번갈아 반복하는 것이다. 이 인터벌 방식을 최소 30분 동안, 일주일에 단 4번만 실천하면 된다. 언뜻 쉬워 보이지만, 이 단순한 리듬 속에 우리 몸을 깨우는 과학적인 비밀이 숨어 있다.

 

이 운동법은 2007년 일본에서 진행된 한 연구에서 그 효능이 처음 드러났다. 연구진은 참가자들을 전혀 걷지 않는 그룹, 꾸준히 중간 강도로 걷는 그룹, 그리고 '3분 빠르게, 3분 느리게'를 반복하는 고강도 간헐적 걷기 그룹으로 나누어 비교했다. 그 결과 고강도 간헐적 걷기 그룹은 다른 그룹에 비해 근력, 지구력, 심지어 혈압 감소에 있어서도 압도적인 개선을 보였다. 이는 운동 강도의 주기적인 변화가 우리 몸에 더 큰 자극을 주어 효율적인 신체 능력 향상을 유도한다는 것을 증명한 것이다.

 


더욱 고무적인 사실은 2018년 발표된 10년 장기 추적 연구 결과이다. 이 연구는 '일본식 걷기'를 꾸준히 실천한 사람들의 다리 근력이 20% 향상되고, 최대 운동 능력은 무려 40%나 증가했음을 밝혀냈다. 헬스장 등록이나 값비싼 장비 없이도, 오직 걷는 것만으로 10년간 신체 능력을 획기적으로 끌어올릴 수 있다는 사실은 바쁜 현대인들에게 그야말로 혁명적인 소식이 아닐 수 없다.

 

'일본식 걷기'는 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어선다. 고강도 구간에서는 심박수를 높여 심폐 기능을 강화하고, 저강도 구간에서는 몸의 회복을 돕는다. 이처럼 강도를 조절하며 걷는 것은 우리 몸의 적응력을 높이고, 운동 효과를 극대화하는 동시에 부상 위험은 낮추는 현명한 방법이다. 미국 질병통제예방센터(CDC)조차도 중강도 또는 고강도 활동을 권장하며, 이러한 활동이 조기 사망 위험을 낮추고 심폐 기능을 향상시킨다고 강조한다. 

 

이제 더 이상 운동을 미룰 핑계는 없다. '일본식 걷기'는 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 쉽게 시작할 수 있는 가장 강력한 건강 솔루션이다. 오늘부터 3분 빠르게, 3분 느리게 걷는 리듬에 맞춰 당신의 건강한 삶을 위한 첫걸음을 내딛어 보는건 어떨까? '일본식 걷기'가 당신의 일상을 어떻게 변화시킬지 직접 경험해 볼 차례이다. 

 

검찰, 피싱 한 방에 비트코인 400억 털려

대한민국 사법 체계의 한 축인 검찰이 보관 중이던 수백억 원 상당의 가상화폐 압수물을 어처구니없는 실수로 분실하는 초유의 사태가 발생했다. 가상화폐의 가치가 연일 치솟고 있는 가운데 국가가 관리해야 할 범죄 수익금이 피싱 사기 한 번에 증발했다는 소식은 국민들에게 큰 충격을 안겨주고 있다. 광주지검은 소속 수사관 5명을 대상으로 비트코인 압수물 분실 경위를 파악하기 위한 고강도 감찰 조사에 착수했다고 28일 밝혔다.사건의 발단은 지난해 8월로 거슬러 올라간다. 당시 압수물 관리를 담당하던 수사관들은 업무 인수인계 과정에서 전자지갑(USB 형태)에 보관된 비트코인의 정확한 수량을 확인하려 했다. 하지만 보안에 가장 엄격해야 할 수사관들은 가상화폐 공식 사이트로 교묘하게 위장한 피싱 사이트에 접속하는 치명적인 실수를 저질렀다. 이 과정에서 전자지갑의 보안 정보가 유출되었고, 결과적으로 범죄 압수물인 비트코인 320개가 순식간에 탈취당했다. 해당 비트코인의 가치는 현재 시세로 환산할 경우 약 400억 원에 달하는 거액이다.더욱 황당한 점은 사고 발생 이후 검찰의 대처다. 수사관들은 비트코인이 이미 탈취된 상태였음에도 불구하고 매달 진행되는 정기 압수물 점검에서 내용물 확인 절차를 완전히 무시했다. 이들은 전자지갑이 담긴 USB 실물이 금고에 보관되어 있다는 사실만 확인했을 뿐, 그 안의 디지털 자산이 실제로 존재하는지는 단 한 번도 점검하지 않았다. 이러한 부실 관리는 수개월 동안 지속되었으며, 검찰 조직 내부의 안일한 보안 의식을 그대로 드러냈다. 결국 이 황당한 분실 사건은 해당 비트코인에 대한 국고 환수 절차가 시작된 최근에서야 세상에 드러났다. 환수를 위해 지갑을 열어본 결과 잔액은 0원이었고, 그제야 검찰은 비상이 걸렸다. 국가 자산으로 귀속되어야 할 거액의 압수물이 수사관들의 부주의로 인해 사라진 꼴이 된 것이다.검찰은 현재 해당 수사관들로부터 휴대전화와 PC 등을 임의 제출받아 직무상 과실 유무를 정밀 조사하고 있다. 감찰 결과에 따라 징계 수위를 결정할 방침이며, 만약 조사 과정에서 내부인이 범행에 직접 연루되었거나 고의로 정보를 유출한 정황 등 범죄 혐의점이 발견될 경우 정식 수사로 전환한다는 계획이다. 국가 공무원의 부주의로 인해 발생한 막대한 국고 손실에 대해 엄중한 책임을 묻겠다는 의지로 풀이된다.한편 검찰은 비트코인 탈취 행위 자체는 외부 해커나 피싱 조직의 소행인 것으로 보고 있다. 이에 따라 압수수색 영장 집행 등 해킹 세력을 추적하기 위한 별도의 수사를 병행하고 있다. 현재까지 내부 수사관들이 범행에 직접 가담하거나 공모한 정황은 확인되지 않았으나, 보안 전문가들은 수사 기관의 시스템이 민간 피싱 사이트에 이토록 쉽게 뚫렸다는 사실 자체에 큰 우려를 표하고 있다. 이번 사건은 디지털 자산 압수물 관리 체계의 허점을 여실히 보여주었다는 평가를 받는다. 실물 자산과 달리 디지털 자산은 눈에 보이지 않는 만큼 더욱 정교한 관리 프로토콜이 필요함에도 불구하고, 일선 수사 현장에서는 여전히 아날로그 방식의 관리에 머물러 있었다는 지적이다. 특히 보이스피싱과 피싱 사기를 수사해야 할 검찰이 정작 본인들이 피싱의 희생양이 되었다는 점은 뼈아픈 대목이다.온라인 커뮤니티와 SNS에서는 검찰의 무능함을 비판하는 목소리가 높다. "내 돈 400억 원이 사라졌어도 이렇게 관리했겠느냐", "수사관들이 피싱에 속았다는 게 믿기지 않는다", "실물 USB만 쳐다보고 있었다니 코미디가 따로 없다" 등 조롱 섞인 반응이 잇따르고 있다. 특히 피해 금액이 400억 원이라는 천문학적인 액수인 만큼 관련자들에 대한 강력한 처벌과 재발 방지 대책 마련을 요구하는 여론이 거세다.검찰은 이번 감찰을 통해 압수물 관리 전반을 점검하고 가상화폐 관리 시스템을 전면 개편하겠다는 입장을 내놓았다. 하지만 이미 사라진 400억 원 상당의 비트코인을 되찾을 수 있을지는 미지수다. 가상화폐 특성상 해외 거래소 등을 거쳐 세탁될 경우 추적이 매우 어렵기 때문이다. 사법 정의를 실현해야 할 기관에서 발생한 이 전대미문의 분실 사건은 검찰의 신뢰도에 씻을 수 없는 오점을 남기게 되었다.