`스트레스·우울감 해소`엔 걷기가 최고
앉아 있는 시간을 줄이고 꾸준히 유산소 운동을 한다면 건강한 삶을 살아갈 수 있다.걷기는 간편하고 안전한 운동으로 의자에서 자주 일어나 거실이나 사무실을 걸어도 대사 작용이 활발해지고 우울감 해소에 도움이 된다.
효과적인 걷기 운동에 대해 알아보자.
꾸준히 걸으면 혈당-혈관 관리에 도움이 되며 당뇨, 심장병, 암 등 질병을 예방하는 효과가 있다. 산책 수준의 걷기는 두뇌 활동을 자극해 인지 기능 유지에 좋다.
운동 효과를 높이기 위해서는 30초~1분 동안 숨이 찰 정도로 빨리 걷고, 2~3분 동안 천천히 걷는 것을 반복하면 운동 효과가 증가한다. 걷기는 근력 보강에 한계가 있으므로 스쿼트 등 근력 운동을 병행하는 게 좋다.








