"장" 건강에 주목해야 하는 이유
장내에는 면역 세포의 70~80%가 분포되어 있어 몸의 면역력을 지키려면 장 건강을 관리해야 한다.장내에 100조가 넘는 '유익균·유해균·중간균'으로 구성돼 있는데, 면역력을 보호하기 위해서는 유익균인 '유산균'을 늘려야 한다.
유산균은 체내에서 면역기능을 하는 T림프구와 B림프구를 자극하는데, 유익균을 늘리기 위해서는 김치, 된장, 청국장 등 발효식품을 자주 섭취하는 것이 좋다.
장내 유익균의 좋은 먹이가 되는 곡물이나 채소 등 식물성 식품을 자주 섭취하고, 장내 유익균에 악영향을 미치는 햄, 소시지 등 가공육은 줄여야 한다.
아침 공복에 물 1잔 마시면 장 건강에 효과적이다.
또한 식이섬유를 많이 섭취하면 장이 원활하게 움직이는 데 도움이 되고 대변이 장에 머무는 시간이 짧아지고 장 환경이 깨끗해진다.
정신적 스트레스는 삶의 리듬을 깨뜨려 수면의 질을 떨어뜨리고 장 건강을 악화시킨다.
자신이 좋아하는 취미생활 또는 운동으로 꾸준히 스트레스 관리를 해야 한다.








